Muito estresse? Eis um motivo para não pular o café da manhã

Um café tomado às pressas, uma torrada esquecida sobre a bancada ou até mesmo uma refeição completamente deixada de lado por falta de tempo: na correria do início do dia, o café da manhã costuma ficar em segundo plano. No entanto, ele pode desempenhar um papel inesperado na nossa capacidade de lidar com o estresse. É o que sugere um novo estudo conduzido pela Universidade de Binghamton, nos Estados Unidos, divulgado pela revista americana Real Simple. Se você costuma pular o café da manhã por falta de tempo, talvez seja hora de rever esse hábito.

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Café da manhã e estresse: o que revela o novo estudo?

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Para entender melhor o que ajuda algumas pessoas a manter a calma diante das dificuldades, pesquisadores entrevistaram anonimamente 400 estudantes sobre alimentação, sono, atividade física e estilo de vida. Os resultados apontaram que alguns hábitos simples e regulares estariam associados a uma maior capacidade de lidar com o estresse. Entre eles, está tomar um café da manhã saudável pelo menos cinco vezes por semana, dormir no mínimo seis horas por noite e praticar ao menos 20 minutos de atividade física por dia.

Em contrapartida, os participantes que demonstraram mais dificuldade para lidar com situações estressantes tinham maior tendência a frequentar restaurantes de fast-food e a dormir menos. Os dados também reforçam a importância de não pular o café da manhã, especialmente quando a rotina começa acelerada.

O que é flexibilidade psicológica?

No centro da pesquisa está um conceito ainda pouco conhecido pelo público: a flexibilidade psicológica, ou seja, a capacidade de adaptar pensamentos, emoções e comportamentos diante de mudanças nas circunstâncias.

“Talvez você conheça alguém que mantém a calma mesmo sob pressão, aquele tipo de pessoa que perde um voo e, em vez de entrar em pânico, consegue se adaptar tranquilamente à situação”, explica Lina Begdache, professora especializada em saúde e bem-estar e principal autora do estudo.

Essas pessoas não necessariamente sentem menos estresse do que as outras, mas conseguem dar um passo atrás para reconhecer o que estão sentindo e buscar soluções, em vez de se deixarem dominar pelas emoções. E o fato de não pular o café da manhã pode influenciar nessa sensação.

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Bons hábitos para lidar melhor com o estresse no dia a dia

Segundo Lina Begdache, essa é justamente uma das principais contribuições da pesquisa: a alimentação e o estilo de vida não tornam alguém automaticamente resiliente, mas podem ajudar a desenvolver a flexibilidade psicológica que, por sua vez, facilita a maneira como enfrentamos os desafios do cotidiano.

Embora o estudo, realizado com estudantes, aponte uma associação entre esses hábitos e a capacidade de lidar com o estresse – e não uma relação de causa e efeito –, os resultados reforçam a importância de cuidar de pequenas escolhas diárias.

Por isso, vale reservar alguns minutos da manhã para preparar uma refeição nutritiva, movimentar o corpo por pelo menos 20 minutos ao dia e priorizar uma boa noite de sono. Se a correria costuma fazer você pular o café da manhã, experimente reorganizar a rotina para incluir esse momento. Afinal, pequenos cuidados podem ajudar a encarar os imprevistos com um pouco mais de tranquilidade.