8 dicas para aliviar a ressaca pós-Carnaval

Depois de dias intensos de bloquinhos, festas, poucas horas de sono e muitos brindes, o corpo cobra a conta. Dor de cabeça, enjoo, cansaço extremo e aquela sensação de tudo estar em câmera lenta são sinais clássicos de que o organismo entrou em modo recuperação. Neste cenário, as dicas para aliviar a ressaca viram assunto sério e quase mantras quando a folia acaba – mas nem tudo o que promete milagre realmente funciona. 

De acordo com o clínico geral Armindo Matheus, diretor médico da instituição de gestão médica e cuidado integrado Nova Saúde, a ressaca é o resultado de um organismo tentando voltar ao equilíbrio após excesso de álcool, desidratação e noites mal dormidas. A nutricionista Suzana Cristina, coordenadora dos cursos de pós-graduação em Nutrição do Senac EAD, complementa que o processo também envolve alterações metabólicas importantes. “A conversão do etanol em acetaldeído no fígado pode levar a náusea, dores de cabeça, cansaço e mal-estar. Mesmo quando o álcool já não está mais circulando no sangue, o corpo continua reagindo aos efeitos metabólicos e inflamatórios”, explica.

A boa notícia é que, com escolhas simples e mais gentis com o corpo, dá para atravessar o pós-folia com muito mais conforto. Confira as dicas! 

1. Comece pela hidratação

Se existe um ponto de partida inegociável, ele é a hidratação. O álcool tem um efeito diurético, o que significa que aumenta a eliminação de líquidos e eletrólitos pelo organismo. “Essa perda pode levar a sede intensa, tontura e fraqueza”, explica Suzana. A água, portanto, não é apenas recomendação básica, é parte central do processo de recuperação. 

Armindo reforça que a desidratação também contribui para a dor de cabeça, já que a dilatação dos vasos sanguíneos e o esforço hepático caminham juntos nesse cenário. O ideal é ingerir água ao longo do dia, em pequenas quantidades frequentes, sem esperar o corpo “pedir socorro”. Pode parecer simples demais para ser revolucionário, mas é justamente essa constância que ajuda o organismo a retomar o equilíbrio.

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2. Água de coco e isotônicos são aliados

Entre as dicas para aliviar a ressaca, incluir bebidas que auxiliam na reposição de sais minerais pode acelerar a melhora, especialmente após dias de calor intenso e muita transpiração. “A água de coco é rica em potássio e magnésio e pode ser uma opção leve e natural para os casos de desidratação moderada”, aponta a nutricionista. Já os isotônicos, que contêm sódio e carboidratos, podem contribuir quando há perdas maiores de eletrólitos, como em situações de sudorese intensa ou vômitos. 

Porém, essas bebidas não substituem a água, elas funcionam como um complemento e não como uma solução isolada. “Alternar com água e evitar versões muito açucaradas é o caminho mais equilibrado”, acrescenta o clínico geral. 

 

3. Aposte em refeições leves e naturais

Esqueça o combo hambúrguer + milk shake que o cinema romantizou. Alimentos gordurosos, muito condimentados ou ricos em cafeína podem piorar o desconforto gastrointestinal. O sistema digestivo já está sensível e sobrecarregado, exigir mais dele tende a prolongar e piorar os sintomas. 

Alimentos leves e naturais facilitam o processo de recuperação porque demandam menos esforço no organismo. “Aposte em frutas, legumes bem cozidos, caldos, ovos, arroz e banana”, aconselha o Dr. Armindo. Além disso, a queda dos níveis de glicose após o consumo excessivo de álcool pode contribuir para irritabilidade e dificuldade de concentração, o que reforça a importância de refeições equilibradas ao longo do dia.

 

4. Sono é parte essencial da recuperação

Dormir após um dia ou noite de folia não significa necessariamente descansar. O álcool interfere na qualidade do sono, reduzindo fases importantes do descanso profundo. “Priorizar boas noites de sono depois de dias de excessos é fundamental para reduzir o cansaço físico e mental”, explica Armindo.

Além disso, de acordo com a nutricionista Suzana Cristina, o sono é um aliado da homeostase, que promove o equilíbrio interno do organismo. “Ele reorganiza o metabolismo, favorece a digestão e prepara o corpo para retomar hábitos mais equilibrados.” A recomendação média para adultos gira entre sete e nove horas por noite, mas, após o Carnaval, mais importante do que contar as horas é garantir qualidade: ambiente escuro, menos estímulos e uma rotina mais tranquila ajudam o corpo a se reorganizar.

 

5. Respeite o tempo do corpo

Dentre as dicas para aliviar a ressaca, talvez a mais difícil de aceitar seja também a mais honesta: não existe cura instantânea. O que realmente funciona é hidratação, alimentação adequada, descanso e respeitar o tempo do seu corpo. “O organismo precisa metabolizar, eliminar toxinas e restaurar seu equilíbrio interno, e isso não acontece em poucas horas”, diz o clínico geral.  

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6. Vá com calma nos medicamentos

Analgésicos podem parecer um atalho para a dor de cabeça, mas exigem cautela. Alguns medicamentos sobrecarregam o fígado ou irritam o estômago, aumentando o risco de efeitos colaterais quando combinados com álcool. “Misturar medicamentos sem orientação pode sobrecarregar o fígado e os rins, que já estão trabalhando para metabolizar os resíduos do álcool”, afirma Suzana. Por isso, em casos de sintomas persistentes ou mais intensos, a orientação profissional é sempre o caminho mais seguro.

 

7. Cuide também da ressaca mental

Não é só o corpo que sente. A chamada ressaca mental envolve irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de esgotamento, e está diretamente ligada à desidratação, noites mal dormidas e excesso de estímulos – ou seja, tudo que foi vivido no Carnaval. Reduzir estímulos, fazer pausas ao longo do dia e manter refeições regulares ajudam o cérebro a sair do estado de alerta constante. Cuidar do emocional também faz parte das dicas para aliviar a ressaca, especialmente depois de dias intensos de estímulos físicos e sensoriais.

 

8. Aprenda com o Carnaval

Pode parecer contraditório e até meio tarde falar em prevenção depois do Carnaval, mas a próxima festa sempre chega. “Dormir bem, não beber de estômago vazio, alternar álcool com água, evitar sol excessivo e respeitar os próprios limites reduzem bastante os efeitos no dia seguinte”, orienta Armindo. 

E, mais do que nunca, o planejamento alimentar é essencial para os dias de farra. “Incluir carboidratos e proteínas magras antes da folia ajuda a manter a energia e diminuir a absorção rápida ao álcool”, exemplifica Suzana. 

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