Lista de fim de ano para mulheres na meno

Você acha que agora é game over só porque entrou ou está entrando na meno?! Deixa a gente te falar uma coisa: menopausa pode ser tudo, menos pausa. Primeiro, porque a vida não acaba – o que acaba é a menstruação – e, segundo, porque todas vamos passar por isso. Pelo menos, todas que tiverem sorte, claro. Então, aproveitando que as listas de promessas para o ano que vem já começaram a pipocar por aí, que tal fazer uma personalizada? Como assim, SHEt? Simples. Em vez de dar um copy/paste nos clássicos emagrecer, começar academia, aprender um instrumento, economizar, beber menos e ler mais, que tal nesse ano apostar numa lista que faz sentido para você nessa fase? Fica tranquila, a gente te dá algumas dicas e ainda te explica o porquê de cada uma delas. Afinal, fazendo sentido, talvez fique mais fácil de cumprir a promessa.

1 – Você gosta de malhar? Ótimo. Ah, não gosta? Mulher do céu, vai na base do ódio, mas vai! Nessa idade, atividade física não é só uma questão de estética. Com o tempo, nós vamos perdendo músculos e eles são fundamentais para nos mantermos em pé na velhice. Carrinho elétrico no shopping pode até parecer divertido, mas na 25 de Março não rola.

2 – Se liga na mamografia. Esqueceu de fazer esse ano? Já marca a sua para janeiro mesmo. Segundo dados do INCA (órgão auxiliar do Ministério da Saúde), o câncer de mama é a primeira causa de morte por câncer em mulheres no Brasil e, quanto mais cedo ele for detectado, mais chance de cura.

3 – Suplemente a alimentação! Na menopausa, o desequilíbrio hormonal desencadeia o dominó do envelhecimento. Por isso, nesse momento, a alimentação pode e deve ganhar um super aliado, que é a suplementação! Ela não só ajuda a desacelerar os processos do envelhecimento como também contribui para minimizar os tão incômodos sintomas dessa fase da vida da mulher. 

4 – Fuja de regimes malucos. Dietas muito restritivas por longos períodos não costumam ser uma boa escolha. Isso porque elas levam a importantes deficiências nutricionais e, depois dos 40, quando a regeneração óssea é mais lenta e a perda de músculos já está em andamento, a carência de alguns nutrientes pode acelerar esses processos. 

5 – Capriche na proteína. Ela é fundamental para a formação, manutenção e reposição de muitos tecidos, particularmente, da massa muscular – que, além de nos ajudar a evitar quedas no futuro, também nos protege de várias doenças crônicas. Carne, frango, peixes e ovos são considerados as melhores fontes porque oferecem os aminoácidos que o corpo não fabrica. Já no reino vegetal, ainda que em menores teores, as proteínas podem ser encontradas, principalmente, em leguminosas como feijão, ervilha, grão-de-bico e lentilha, e também na quinoa. 

6 – Leeeeia! Segundo um estudo publicado pelo jornal Neurology, quando lemos melhoramos o funcionamento cerebral, contribuindo para retardar os sintomas de doenças como Alzheimer e Parkinson. Isso ocorre porque a leitura potencializa a memória e a aprendizagem. 

Pronto. Agora é ano novo, vida nova. Porque se em 2022 você achou que a vida tinha acabado por causa da meno, se prepare, porque em 2023 você tem tudo para ressuscitar!

Camila Faus e Fernanda Guerreiro são criadoras do @she____t. Uma plataforma de conteúdo feita para mulheres que acreditam que a idade dos “enta” rima com experimenta.

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